En este informativo, aprenderás algunas técnicas de relajación que te pueden servir en esos momentos donde sientes ansiedad, estrés o simplemente estas demasiado cansado debido a factores como el trabajo, el estudio u otras responsabilidades que tienes en tu día a día.
¿Qué es la relajación?
Debes tener en cuenta que la relajación no solo se trata de tranquilidad o de pasar tiempo agradable con tus seres queridos o practicando tu pasatiempo favorito. La relajación va más allá de eso, es un proceso por el cual se disminuye los efectos de estrés o ansiedad de tu mente y cuerpo.
Algunas técnicas de relajación que puedes poner en práctica son:
Como sobrellevar el estrés:
- Mantén un diario y organízate
- Haz ejercicio y trata de comer alimentos más saludables.
- Duerme lo suficiente y con regularidad
- Evita consumir cafeína en exceso
- Identifica tus pensamientos negativos y ponte como meta superarlos
- Comunícate con tus amigos o familiares de manera más frecuente
- No seas perfeccionista
Técnicas de relajación que puedes practicar:
- Respiraciones profundas: acuéstate y coloca una mano sobre tu estómago. Coloca la otra mano sobre tu corazón y empieza a inhalar lentamente hasta que sientas que tu estomago se eleva, aguanta la respiración por un momento y exhala lentamente, sintiendo tu estomago descender.
- Meditación: concentra tu atención para sentirte más relajado(a). esto te ayudara a reaccionar de manera más calmada a tus emociones, sentimientos y pensamientos que te provocan estrés.
- Yoga: mejorara tu capacidad pulmonar mejorando la respiración, también ayuda a bajar los niveles de estrés
- Taichí: es un tipo de ejercicio de bajo impacto, es seguro y pueden practicarlo personas de todas las edades, puedes realizar una respiración enfocada, el cual debe ser relajada y profunda mientras haces los movimientos de tu cuerpo lentos y con calma.
- Mindfulness: focalizaras tu atención en el momento presente, te concentraras en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptando sin temor y mucho menos juzgarte a ti mismo, básicamente el mindfulness significa “plena conciencia”.
Técnicas que puedes realizar para reducir los niveles de ansiedad:
- Respirar profundamente: Respira tres veces lentamente. Cuenta hasta tres con cada respiración, y luego repite. Si empiezas a marearte, puedes hacerlo más lento
- Contar: Cuenta hasta el número 10 en forma lenta, silenciosa y con calma
- Visualizar: Cierra tus ojos y piensa en una imagen o lugar que te cause felicidad o satisfacción
- Relajar los músculos: Concéntrate en lograr que tus músculos se relajen y estén sueltos
- Conversar: Habla con alguien en tu cuarto o en alguna parte de tu casa. Esto puede ayudar a distraerte
Practicar técnicas de relajación puede ayudarte a reducir los síntomas relacionados a la ansiedad y estrés diario, de esta manera podrás disfrutar de una mejor calidad de salud en tu día a día, visualiza las técnicas que podrías realizar en tu casa ya que son una excelente manera y herramienta de ayudarnos.
Nota: si tienes problemas para sobrellevar el estrés o la ansiedad y estos empiezan a interferir en tu vida diaria, puede ser el momento para ponerte en contacto con un profesional de la salud mental, si deseas recibir apoyo psicosocial de manera gratuita puedes enviarnos un mensaje via WhatsApp solo presiona Aquí
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Si tienes una emergencia debes llamar al 911 y solicitar ayuda.
Fuente: NIH “Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU”.