En el siguiente informativo te explicamos la importancia de poder decir ¡NO! en aquellas situaciones que no puedes realizar ciertas tareas por falta de tiempo u otras circunstancias; sin embargo, al no hacerlo te inclinas a sobrecargarte, es por ello aquí lo aprenderás y a la vez te ayudara a cuidar de tu salud mental.
¿Por qué debes decir No, cuando te solicitan trabajo extra a tu rutina?
La costumbre de ceder ante peticiones que van en contra de tu voluntad puede traer consecuencias negativas para tu salud. Es importante identificar esos momentos y poder responder de acuerdo con tu tiempo disponible, y esta acción aportara beneficios a tu salud mental.
¿Cuáles son los beneficios de saber decir NO?
• Evitar la manipulación: Cuando hacemos algo que no queremos, nos sentimos manipulados por los demás, sentimos que se están aprovechando de nosotros y vamos generando resentimiento hacia esas personas que pueden resultarnos abusivas o dañinas.
• Aumentas tu seguridad: El saber decir no, nos permite desarrollar nuestra confianza en nosotros mismos y aumentar nuestra autoestima. También nos permite tomar nuestras propias decisiones.
• Evitas involucrarte en situaciones que estén fuera de tus convicciones: al no ejercer nuestro derecho de decir no, nos veríamos involucrados en situaciones que generan malestar emocional y negativa hacia nosotros mismo por haber aceptado alguna petición.
• Estableces limites: en ocasiones te sientes mal por establecer límites, sin embargo, lo que haces estableciendo limites, es que exiges el respeto que te mereces en la toma de decisiones.
¿Cómo decir No de manera asertiva?
- Antes de responder analiza y visualiza la situación.
- Expresa tus dudas y necesidad de tiempo para brindar una respuesta.
- No brindes excusas.
- No te sientas mal por negarte.
- Expresa tu negativa de manera asertiva.
Ten en cuenta que al negarte a esas peticiones que no te hacen sentir bien, eso no te hace una mala persona, al contrario, estableces límites y respeto hacia tú persona y a la vez cuidas tu salud mental ya que no te sobrecargas de emociones negativas.
Recuerda: Un “no” respetuoso, bien argumentado y en el momento justo, puede ser increíblemente bueno para tu salud Mental y emocional.
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Fuente: Salud Mental, UNIVERSIDAD DE CHILE.