En este artículo conocerás formas de fortalecer tu sistema inmunológico y actividades para cuidar de tu salud física en la emergencia.
Debido a que las personas estamos integradas de forma física, psicológica y social, los impactos emocionales o psicológicos en la emergencia COVID-19 también pueden afectar de forma física. La alimentación balanceada y saludable es uno de los aspectos fundamentales para mejorar tu sistema inmunológico, a continuación, te presentamos algunos puntos a tomar en cuenta:
1. ¿Qué manifestaciones físicas puedo tener?
- Nerviosismo.
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado y no sentir descanso.
- Respiración acelerada.
- Dificultad para concentrarse.
- Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta., aunque no estemos enfermas.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Diarrea o estreñimiento.
- Cansancio excesivo, decaimiento.
- Mandíbula rígida, músculos tensos.
- Insomnio o somnolencia.
- Variaciones de peso inusuales.
2. ¿Cómo fortalezco el sistema inmunológico con la alimentación?
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día. Contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones.
- Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano/a, porque son altas en proteína y hierro.
- Toma al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a tu sistema inmunológico.
- Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
- Evita el consumo de comida rápida, alimentos industrializados y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo.
3. ¿Cómo optimizo los recursos para comer saludable?
- Si no tienes mucho presupuesto, puedes preferir agua a las bebidas gaseosas. También puedes reemplazar el consumo de galletas, churros, pastelería, etc. por frutas y verduras frescas, ya que ellas te mantendrán más saludable.
- En lugar de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. Puedes limpiarlas córtalas y congelarlas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.
- Planifica tu compra: compra lo justo y necesario, esto no sólo es un acto de empatía con otros consumidores que también deben abastecerse, sino que te ayuda a evitar el desperdicio de alimentos.
- Evita botar alimentos, si cocinaste de más, congela tus comidas para que duren más tiempo.
4. Otras actividades que contribuyen a aumentar tus defensas
- Elimina el estrés: los estudios confirman la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune. Además, el estrés crónico aumenta la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y altera el sistema hormonal, haciendo constante la segregación de cortisol, adrenalina y endorfinas, lo que podría conllevar a sobrepeso.
- Duerme lo suficiente.
- Practicar ejercicio de forma regular: puedes realizar aeróbicos, baile, yoga, crossfit o deportes que te guste y puedas realizarlos en casa. Esto ayuda a eliminar bacterias y toxinas del cuerpo y estimula una mejor circulación sanguínea. También puedes poner tu música favorita y hacer rutinas de ejercicios específicos.
- Evitar el consumo de alcohol.
- Evitar el cigarrillo o estar expuesto al humo del cigarrillo.
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Fuente: Organización de las Naciones Unidas http://www.fao.org/americas/noticias/ver/es/c/1267856/ Blog Cuerpo Mente https://www.cuerpomente.com/blogs/come-limpio/punto-defensas-forma-natural_888 Blog muy saludable https://muysaludable.sanitas.es/salud/efectos-sintomas-del-estres-cuerpo/